Ako ju skrotiť a žiť naplno…
Úzkosť – častý spoločník moderného človeka. V malých dávkach nás môže motivovať k lepším výkonom, no v nadmernej miere sa stáva ochromujúcou prekážkou v živote. Dobrou správou je, že s úzkosťou sa dá bojovať a existuje mnoho ciest, ako ju skrotiť a žiť plnohodnotný život.
Po stopách úzkosti
Pocit úzkosti je prirodzenou reakciou na stres. V tele sa vtedy aktivuje tzv. „bojuj alebo uteč“ mechanizmus, ktorý nám pomáha vyrovnať sa s nebezpečenstvom. Problém nastáva, keď sa tento mechanizmus spúšťa príliš často, aj vtedy, keď nehrozí žiadne reálne nebezpečenstvo.
Chronická úzkosť a úzkostné poruchy, ako generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha či sociálna fóbia, môžu mať vážne následky na duševné aj fyzické zdravie. Prejavujú sa rôznymi príznakmi, medzi ktoré patria:
- Nervozita, nepokoj, pocit vnútorného napätia
- Zvýšená srdcová frekvencia, potenie, chvenie sa
- Ťažkosti s koncentráciou a pamäťou
- Poruchy spánku
- Strach a obavy z budúcnosti
- Vyhýbanie sa stresovým situáciám
Cesty k zotaveniu
Našťastie, s úzkosťou sa dá bojovať a existuje mnoho ciest, ako ju dostať pod kontrolu. Liečba úzkosti je individuálna a závisí od závažnosti príznakov a ich príčiny. Bežne sa kombinujú rôzne metódy:
- Psychoterapia: K najúčinnejším metódam liečby úzkosti patrí psychoterapia. K dispozícii je viacero terapeutických prístupov, ktoré sa zameriavajú na rozpoznávanie a zmenu negatívnych myšlienkových vzorcov a správania.
- Lieky: V niektorých prípadoch sa na zmiernenie príznakov úzkosti, ako je úzkosť a depresia, predpisujú lieky. Antidepresíva a anxiolytiká dokážu priniesť úľavu a zlepšiť kvalitu života.
- Zmeny životného štýlu: Dôležitú úlohu pri zvládaní úzkosti zohráva aj zdravý životný štýl. Doprajte si dostatok spánku, jedzte zdravú stravu, pravidelne cvičte a venujte sa aktivitám, ktoré vás bavia. Vyhýbajte sa alkoholu a nadmernému kofeínu.
- Relaxačné techniky: Naučte sa relaxačné techniky, ako napríklad hlboké dýchanie, meditácia, joga či progresívna svalová relaxácia. Tieto techniky vám pomôžu upokojiť myseľ a telo v stresových situáciách.
Ak vás trápi úzkosť, neváhajte vyhľadať pomoc a podporu. Pamätajte, že úzkosť nie je vaša vina a nie ste sami. So správnou podporou sa môžete s úzkosťou vyrovnať a žiť plnohodnotný a spokojný život.